Упражнения для позвоночника. Изгибы предплечья

Недостаток физической нагрузки и неправильная осанка, могут привести к тому, что суставы и связки вашего позвоночника станут слишком плотными. Если это случится в верхнем отделе позвоночника, то ваше дыхание будет затруднено. Упражнение «Изгибы предплечья» поможет снять напряжение в этих сочленениях и сделает вас более гибкими.

В отличие от позвонков других отделов позвоночника, грудные позвонки соединены с ребрами реберно-позвоночными суставами. Это упражнение растягивает реберно-позвоночные суставы и задействованные вместе с ними связки, так что грудная клетка становится более гибкой и может растягиваться на полную ширину, когда вы вдыхаете. Это также поможет вам в вашей повседневной жизни, например, чтобы дотянуться до верхней полки, или взобраться по лестнице.

Упражнение «Изгибы предплечья» очень важно, т.к. любое уплотнение в верхней части спины может препятствовать полному движению ребер во время дыхания, ограничивая не только вашу подвижность, но и эффективность дыхания. Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете избежать этих неприятностей, поддерживая верхнюю часть спины полностью в рабочем состоянии.

Цель

Распрямить суставы между ребрами и позвонками грудного отдела и расправить связки между ними, чтобы улучшить вашу гибкость и дыхание.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно людям, у которых проблемы с осанкой, например сколиоз позвоночника (см. стр. 84-85), или слишком плоская прямая спина.

Усложнение

Во время последнего повторения упражнения, разъедините кисти рук, и, держа один локоть над другим, обхватив себя руками, старайтесь дотянуться каждой рукой до противоположной лопатки - как если бы вы обнимали сами себя. Досчитайте до 10. Расслабьтесь, затем повторите 4 раза, стараясь, с каждым разом, все дальше продвинуть руки

1. Сядьте, держа спину в нейтральном положении, и поднимите руки перед собой. Согните локти, так чтобы ваши предплечья находились под прямым углом к поднятым рукам, и соедините предплечья и ладони.
2. Положите один локоть на другой и осторожно согните предплечья, так чтобы пальцы руки, которая сверху, смогли сжать пальцы второй руки.
3. Расслабьте плечи и поднимите руки вверх, насколько возможно. Досчитайте до 10. Повторите 5 раз, затем повторите упражнение, поменяв руки.

Облегченный вариант

Если у вас не получается Основное упражнение, вытяните обе руки прямо перед собой на высоте плеч. Сцепите кисти рук и протяните их вперед, как можно дальше. Это упражнение принесет еще больше пользы, если вы используете манжету с отягощением.