Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
При сидячем образе жизни мышцы грудной клетки становятся слишком напряженными. Для компенсации этого состояния мышцы верхнего отдела спины могут растянуться, а лопатки потерять подвижность. Это может привести к появлению болезненных уплотнений в мышцах. Данное упражнение поможет избежать подобных проблем.
Это простое упражнение распрямляет грудную клетку. При его выполнении грудные мышцы растягиваются, а трапецевидные мышцы укрепляются. Движение этих мышц расширяют грудную клетку, растягивает связки и мышцы, которыми ребра прикрепляются к позвоночнику сзади и к грудине спереди.
Это упражнение облегчит ваше дыхание и сделает его более эффективным, снимет напряжение в лопатках и сделает их более подвижными, поможет с большей легкостью выполнять такие повседневные движения верхней частью туловища, как повороты.
Препятствовать покатости плеч, распрямить грудную клетку, снять напряжение в реберно-позвоночных суставах, увеличить подвижность грудного отдела позвоночника и укрепить мышцы грудной клетки.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и для людей с сутулыми плечами, чрезмерно изогнутым грудным отделом позвоночника или «куриной грудью».
Сидя или стоя, поднимите руки перед собой на высоте плеч. Держа руки горизонтально на высоте плеч, согните руки в локтях и положите одну кисть на другую. Широко разведите локти в стороны на высоте плеч (см. рисунок справа), и сведите лопатки вместе. Повторите 5 раз. Закончите упражнение, глубоко дыша, и оттянув руки назад. Досчитайте до 10, потом расслабьтесь. Убедитесь, что во время упражнения вы не сжимаете плечи. Держите их в расслабленном состоянии.
Выполняйте тоже упражнение, но начните, держа локти на уровне талии. Поднимайте их повыше с каждым повторением упражнения, пока они не поднимутся до головы. Повторите все 5 раз.