Упражнения для позвоночника. Растяжение грудного отдела позвоночника

Одной из проблем людей с покатыми плечами является то, что позвонки на передней стороне позвоночника сдавлены. Это повышает износ и утомление не только позвонков, но и межпозвонковых дисков, повышает нагрузку на суставы, приводя к их воспалению и болевым ощущениям. Растяжение грудного отдела позвоночника позволит преодолеть эти проблемы.

Это упражнение растягивает суставы, связки и мышцы передней поверхности позвоночника. Оно также поможет расправить плечи. Это упражнение облегчит возможность выполнять обычные повседневные движения, такие как наклоны и повороты, особенно, когда вы достаете покупки из багажника машины, или работаете в саду.

Правильно выполнять упражнение «Растяжение грудного отдела позвоночника» не просто, т.к. во время движения мышцы между руками и лопатками могут слишком сильно сжаться. Если вы почувствуете напряжение, главным образом, в плечах, постарайтесь расслабить верхнюю часть туловища. Если вы все-таки чувствуете дискомфорт, выполняйте «Облегченный вариант».

Цель

Улучшить осанку и гибкость, растягиванием позвонков на внутренней стороне позвоночника и растяжением мышц и связок грудного отдела позвоночника.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с покатыми плечами. Если у вас проблемы с плечевым поясом, например, затвердевшие плечи или остеоартрит, вам больше подойдет Облегченный вариант выполнения упражнения.

Предупреждение

При выполнении этого упражнения усиливается нагрузка на колени, поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.

Усложнение

Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутого предплечья от стены. Медленно поворачивайте туловище и руки до тех пор, пока не поставите обе кисти плоско на стену. Досчитайте до 30 , затем повторите упражнение в другую сторону.

Вы можете выполнять это упражнение, когда у вас есть свободное время и подходящее место. Старайтесь держать колени вперед, насколько сможете.

1. Держите руки и ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь и обопритесь на устойчивую опору, например прочный стол, или спинку стула. Прогните спину, насколько сможете. Расслабьтесь в этой позе и досчитайте до 30. Не подгибайте нижнюю часть туловища.
2. Постепенно распрямляйтесь, больше сгибая колени и округляя спину по мере выпрямления. Вы можете изменить высоту опоры, чтобы почувствовать большее растяжение в разных отделах спины. Повторите упражнение 3 раза.

Облегченный вариант

Встаньте, ноги слегка расставлены, спина в нейтральном положении. Прогните спину, насколько возможно, отведя плечи и таз назад. Досчитайте до 10 . Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Затем сделайте обратное растяжение, выгнув спину, как можно дальше. Досчитайте до 10. Повторите все упражнение 5.