Упражнения для позвоночника. Сгибание брюшных мышц

Брюшные мышцы поддерживают позвоночник и отвечают за правильную осанку. Однако, у большинства людей эти мышцы недостаточно сильные, чтобы правильно поддерживать позвоночник. Упражнение «Сгибание брюшных мышц» усилит мышцы, чтобы они могли эффективнее работать.

Это упражнение является вариацией полной стойки, но с согнутыми коленями и незначительным подниманием головы. Не следует делать полную стойку, т.к. брюшные мышцы способны поднять грудную клетку от пола под углом 30 градусов, до того как сгибающие мышцы бедер начнут сокращаться, перенося очень большое напряжение на поясницу.
Упражнение «Сгибание брюшных мышц» поможет снизить нагрузки, которые испытывает ваш позвоночник в повседневной жизни. Еще одно приятное дополнение: в ходе этого упражнения ваша талия подтянется.

Цель

Укрепить брюшные мышцы, так чтобы они могли поддерживать позвоночник и правильную осанку тела.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. В действительности каждому будет полезно выполнять это упражнение, по крайней мере, три раза в неделю.

Предупреждение

Это упражнение надо выполнять в спокойной плавной манере, чтобы избежать растяжения поясницы или повреждения брюшных мышц. Сделайте это упражнение столько раз, сколько подходит вам.

Усложнение

Лягте на спину, положите руки за уши, поднимите бедра под прямым углом к полу. Поднимите голову и плечи вверх, при этом поясница должна плоско лежать на полу, и бедра оставаться в том же положении. Досчитайте до 3, распрямитесь и повторите 5 раз.

Вам придется потренироваться, прежде чем вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения. Чем увереннее вы будете себя чувствовать, тем больше повторений упражнения вы сможете сделать.

1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, бедра раздвинуты,  стопы стоят на полу. Сложите руки на груди крест на крест и втяните живот.
2. Поднимите голову и оторвите верхнюю часть туловища от пола под углом около 30 градусов. Во время движения держите голову в нейтральном положении, а спину, ниже плечевого пояса, не отрывайте от пола. Досчитайте до 3.
3. Распрямите верхнюю часть торса и опустите вниз позвонок за позвонком. Прорепетируйте упражнение 5 раз, чтобы выполнять его плавно, контролируя каждое движение. Постепенно доведите выполнение упражнения до 20 раз в день.

Важное дополнение

Выполните это упражнение после «Сгибания брюшных мышц», чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы, и уменьшить  малоподвижность позвоночника. Лягте на спину, руки над головой, носки стоп вытянуты. Вытянитесь от кончиков пальцев до носков как можно больше. Досчитайте до 10, расслабьтесь, затем повторите это упражнение 3 раза.