Упражнения для позвоночника. Упражнение «Кошка»

В течение дня межпозвонковые диски теряют влагу, между ними уменьшается расстояние. Это повышает вероятность изнашивания и разрыва дисков и воспаления фасеточных суставов. Упражнение «Кошка» поможет избежать этих проблем.

Упражнение укрепляет брюшные мышцы, усиливает поддержку, которую они оказывают позвоночнику, растягивает позвонки, для восполнения жидкости межпозвонковыми дисками. Дополнительная польза от этого упражнения состоит в том, что это упражнение на расслабление, т.к. при его выполнении снижается напряжение в выпрямляющих туловище мышцах, которые идут с обеих сторон позвоночного столба. Это упражнение действительно эффективно, если вы вынуждены сидеть или стоять подолгу.

Цель

Растянуть позвоночник, так чтобы межпозвонковые диски смогли восполнить дневную потерю жидкости, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям, с нормальной или впалой спиной. Если у вас плоская спина, сначала выполняйте этап 3 упражнения, а потом этап 2.

Усложнение

Выгнувшись на этапе 3 упражнения, вдохните, затем выдохните, склонившись вниз, сядьте на пятки, держа голову по направлению к полу. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник, досчитайте до 3, затем примите исходное положение.

Вы можете выполнять упражнение «Кошка» отдельно, для того, чтобы снять напряжение, после того как неподвижно просидите или простоите долгое время, или в составе вашего обычного комплекса упражнений.

1. Встаньте на четвереньки, разверните плечи, бедра под прямым углом, плечи прямо над ладонями. Втяните живот и убедитесь, что у вас прямая спина. Дышите как обычно.
2. Выдыхайте, когда поднимаете голову, и прогибаете поясницу. Расслабьте спину, так чтобы это не вызвало никакого дискомфорта. Досчитайте до 3.
3. Вдыхайте, когда опускаете голову и выгибаете поясницу Потяните спину, как можно больше, но без ощущения дискомфорта. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение и дышите как обычно. Повторите упражнение 5 раз.

Облегченный вариант

Если у вас сутулая спина и плечи, постарайтесь выполнить это упражнение, развернув пальцы рук по направлению к коленям. Это поможет держать спину плоской. Вы сможете выгнуть только нижнюю часть спины.