Упражнения для позвоночника. Вращение плечами

Многие люди, которым приходится целыми днями сидеть за столом, даже не подозревают, насколько их плечи оказываются сгорбленными и напряженными, а грудная клетка суженой. При этом сдавливается позвоночник, что не только затрудняет дыхание, но также может привести к мышечным спазмам, длительным головным болям, а также к боли в шее и верхней части грудной клетки. Вращение плечами поможет предотвратить эти проблемы.

Это упражнение снимает напряжение в плечах, шее, лопатках, сочленениях между ребрами и грудиной. Таким образом, вы увеличиваете гибкость верхней части своего туловища, а также делаете свое дыхание более свободным и эффективным.

«Вращение плечами» также снижает напряжение в мышцах и связках, повышает способность межпозвонковых дисков всасывать  жидкость, уменьшая тем самым изнашивание и возможность разрывов в позвоночном столбе, а также приступы остеоартрита. Это отличный способ быстро снять напряжение.

Цель

Улучшить эффективность дыхания и предотвратить длительные головные боли, увеличив подвижность сочленений грудной клетки. Это снизит дискомфортные ощущения в шее, верхнем отделе спины и плечевых мышцах.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Если у вас сутулые плечи, выполняйте упражнение, как показано ниже. Если у вас плоская спина, старайтесь выполнять вращение плечами преимущественно вперед (см. этап 3)

Усложнение

Одновременно вращайте руками 5 раз, при этом одна рука идет вперед, а вторая назад. Повторите, сменив направление движения рук. Это движение требует гибкости и координации. Убедитесь, что вы заканчиваете упражнение, вращая обеими руками назад, чтобы развернуть грудную клетку.

1. Сядьте на стул, поясница в нейтральном положении. Медленно вращайте обоими плечами назад 5 раз, затем вперед 5 раз.
2. Вращайте локтями вместо плеч. Медленно вращайте ими назад 5 раз, затем вперед тоже 5 раз.
3. Закончите упражнение, вращая руками назад пять 5, чтобы развернуть грудную клетку и растянуть мышцы шеи.

Облегченный вариант

Если у вас нет стула или табурета, сделайте это упражнение стоя. Будьте внимательны, старайтесь держать нижнюю часть туловища неподвижно, правильно наклоните таз. Не прогибайте поясницу, иначе, это может привести к растяжению.