Упражнения для шеи при остеохондрозе ШОП и хроническом головокружении

Встать у стены, прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Руки опущены вдоль туловища. Всеми силами осуществлять вытягивание вверх, не прекращая касаться стены упомянутыми частями тела.
Сидя. Вращательные движения в шейном отделе позвоночника ( последовательно вправо и влево ) без запрокидывания головы назад.
Сидя. Взглядом фиксировать точку на предмете на расстоянии 3-4 метров, далее делать движения головой во взаимно перекрещивающихся плоскостях, поворачивая голову настолько, чтобы не терять данную точку из вида.
Лежа. Имитация плавания брассом туловищем, головой, шеей, руками и ногами. Делать это по отдельности для упомянутых частей тела.
Стоя. Вращательные движения двумя руками одновременно в плечевых суставах. При прохождении верхней точки осуществлять максимальное вытягивание руками вверх.
Сидя или стоя. Вытягивающее движение рукой вверх с расслабленным плечевым суставом. Другой рукой захватить предплечье противоположной руки и усилить тянущее движение вверх.
Сидя или стоя. Согнуть руку в плечевом суставе, завести ее за голову и коснуться пальцами кисти противоположного надплечья. Второй рукой усилить движение первой руки, подталкивая ее у плечевого сустава.
Лежа на животе сделать руки «крылышками « и осуществлять движения головой и верхней частью туловища вверх. Глаза при этом направлены в пол.
Сидя и стоя. Максимально возможные вращательные движения в обе стороны в плечевых суставах без размахивания руками.
Стоя. Шаги вперед или на месте с поворотом головы в разные стороны.
Стоя. Сохранение равновесия, стоя на одной ноге на мягкой поверхности ( например, матрац). Сперва с открытыми глазами, потом с закрытыми.
Стоя. Сохранение равновесия, стоя со скрещенными пред грудью руками. Стопы – в позе канатоходца ( одна перед другой).
Сидя. Наклон вперед, чтобы достать предмет на полу, а потом снова положить его на пол.
Встать со стула и сесть на него вновь сперва с взглядом, установленным на неподвижный объект, затем с закрытыми глазами. Скорость вставания нужно постепенно увеличивать.
Сидя. Повернуть голову вправо на 45 градусов, вытянуть подбородок максимально вверх. Повернуть голову влево на 45 градусов, вытянуть подбородок максимально вверх. Чередовать.
Сидя и стоя. Наклоны головы к правому и левому плечу, не поднимая соответствующего плеча.