Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
Одной из проблем людей с покатыми плечами является то, что позвонки на передней стороне позвоночника сдавлены. Это повышает износ и утомление не только позвонков, но и межпозвонковых дисков, повышает нагрузку на суставы, приводя к их воспалению и болевым ощущениям. Растяжение грудного отдела позвоночника позволит преодолеть эти проблемы.
Это упражнение растягивает суставы, связки и мышцы передней поверхности позвоночника. Оно также поможет расправить плечи. Это упражнение облегчит возможность выполнять обычные повседневные движения, такие как наклоны и повороты, особенно, когда вы достаете покупки из багажника машины, или работаете в саду.
Правильно выполнять упражнение «Растяжение грудного отдела позвоночника» не просто, т.к. во время движения мышцы между руками и лопатками могут слишком сильно сжаться. Если вы почувствуете напряжение, главным образом, в плечах, постарайтесь расслабить верхнюю часть туловища. Если вы все-таки чувствуете дискомфорт, выполняйте «Облегченный вариант».
Улучшить осанку и гибкость, растягиванием позвонков на внутренней стороне позвоночника и растяжением мышц и связок грудного отдела позвоночника.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с покатыми плечами. Если у вас проблемы с плечевым поясом, например, затвердевшие плечи или остеоартрит, вам больше подойдет Облегченный вариант выполнения упражнения.
При выполнении этого упражнения усиливается нагрузка на колени, поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.
Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутого предплечья от стены. Медленно поворачивайте туловище и руки до тех пор, пока не поставите обе кисти плоско на стену. Досчитайте до 30 , затем повторите упражнение в другую сторону.
Вы можете выполнять это упражнение, когда у вас есть свободное время и подходящее место. Старайтесь держать колени вперед, насколько сможете.
Встаньте, ноги слегка расставлены, спина в нейтральном положении. Прогните спину, насколько возможно, отведя плечи и таз назад. Досчитайте до 10 . Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Затем сделайте обратное растяжение, выгнув спину, как можно дальше. Досчитайте до 10. Повторите все упражнение 5.