Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
В упражнении Пайлтса «Пила» внимание акцентируется на, так называемой, «силовой станции» - мышцах поясницы, живота и бедер, - для достижения хорошей осанки и равновесия, что особенно важно для здоровой спины.
Как и все упражнения, разработанные Пайлтсом, «Пила» предназначена для улучшения гибкости и придания большей грации телу в повседневной жизни. Это упражнение сочетает контроль дыхания с растяжением поясницы, талии и бедер. Важно держать живот втянутым в течение всего движения.
При выполнении этого упражнения надо постоянно контролировать свои движения и сконцентрироваться на правильном положении тела. Для выполнения облегченного варианта упражнения, вам понадобится небольшое, свернутое в рулон полотенце.
Растянуть и сделать более подвижными поясницу и подколенные сухожилия, улучшить способность к растяжению мышц живота, и расширить знания о контроле над дыханием.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для тех, у кого вогнутая спина или слабые брюшные мышцы.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, положив руки вдоль тела на мат для равновесия. Втяните живот и вдохните, пока медленно сгибаетесь назад, так чтобы ваши бедра оказались по обе стороны лица, стопы и нижние части ног достигли пола, а вы балансировали бы на лопатках. Держите ноги согнутыми в коленях, и, если это необходимо, используйте руки для поддержки поясницы вверх. Побудьте в этой позе, сколько сможете. Затем выдохните, втянув живот, чтобы медленно разогнуться и постепенно вернуться в лежачее положение.
Усложненное упражнение «Пила» действительно трудно для выполнения. Приступайте к нему только после того, как полностью освоите Основное упражнение.
Неразработанные подколенные сухожилия вначале могут затруднить выполнение этого упражнения. Вместо того чтобы храбро провоцировать боль и дискомфорт, постарайтесь разместить небольшие свернутые в рулон полотенца под каждым коленом. Это снизит напряжение в мышцах и, в тоже время, позволит вам правильно выполнять упражнение. Затем выполняйте упражнение, как описано выше.