Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
Ослабленные брюшные мышцы и неправильная осанка обычно являются основными причинами, усугубляющими искривление поясничного отдела позвоночника, - поясничного лордоза. Он может вызывать боли в спине, и даже ишиас. Упражнение «Качалка» Пайлтса поможет предотвратить и облегчить такие заболевания.
Это упражнение выравнивает поясницу, укрепляет и распрямляет брюшные мышцы. Важно, сохранять эти мышцы сильными, т.к. они уравновешивают мышцы спины, поддерживают передний отдел позвоночника и поддерживают брюшную полость.
Постарайтесь держать подбородок и живот подтянутыми в течение всего упражнения, и глубоко дышать при выполнении движений. Упражнение следует выполнять на достаточно толстом мате, чтобы не повредить позвоночник, когда будете осторожно перекатываться вперед-назад.
Укрепить брюшные мышцы, чтобы улучшить поддержку позвоночника и исправить дисбаланс центра тяжести тела, растянуть позвоночник, выровнять искривление поясничного отдела позвоночника.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Особенно оно полезно для людей с ослабленными брюшными мышцами или вогнутой спиной.
Выполняйте основное упражнение, как показано ниже, но когда будете балансировать на этапе 3 упражнения, вытяните ноги перед собой и слегка согните. Досчитайте до 5 и вернитесь к выполнению этапа 3. Повторите все упражнение 5 раз.
Упражнение «Качалка» Пайлтса поможет вам выполнять действия, требующие использования тренированных брюшных мышц, чтобы держать ваше туловище вертикально, когда вы, к примеру, завязываете шнурки на ботике, стоя на одной ноге.
Сядьте на стул и положите ладони под бедра, так чтобы ваша поясница стала округлой. Округлите и плечи тоже и прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги от пола и опустите лоб вниз, так чтобы они оказались как можно ближе. Затем опустите ноги на пол. Повторите 5 раз.