Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук

Упражнения для позвоночника. Повороты позвоночника

Многие люди испытывают затруднение, поворачиваясь при попытке посмотреть назад, т.к. позвоночник имеет ограничения при вращении. Этот тип движений становится еще тяжелей, если постоянно не упражнять позвоночник. Повороты позвоночника позволят справиться с этими проблемами.

Это упражнение растягивает мышцы и связки всей спины, а также грудной клетки, увеличивает гибкость, так что вы сможете легко поворачиваться в любую сторону, чтобы посмотреть назад. С помощью этого упражнения можно также устранить проблему неравномерной гибкости правого и левого бока, что наблюдается у большинства людей.

Это упражнение наиболее полезно для грудного отдела позвоночника, т.к. по сравнению с остальными отделами позвоночника грудные позвонки обладают минимальной способностью двигаться взад-вперед, но наиболее способны к вращению.

Цель

Улучшить способность позвоночника к вращению и облегчить вашу способность поворачиваться в любом направлении.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины.

Усложнение

Сделайте упражнение, как показано, но не перекрещивайте ноги, подожмите их под себя, перед тем как выполнить этап 3 этого упражнения (посмотрите направо). Прижмите колени к полу и убедитесь, что ваша рука позади туловища остается неподвижной.

Упражнение «Повороты позвоночника» поможет вам изгибаться и поворачиваться в повседневной жизни, например, посмотреть через плечо, когда вы за рулем.

  1. Сядьте на пол с ногами вытянутыми перед собой и руками, опущенными к полу позади себя. Согните одну ногу и закиньте ее стопу за другую, вытянутую.
  2. Согните противоположный локоть и положите руку на наружную часть согнутого бедра, чтобы зафиксировать ее на месте.
  3. Оставьте свободную руку за спиной. Затем поверните голову и туловище, чтобы посмотреть назад. Досчитайте до 10, расслабившись в этом положении, затем постарайтесь повернуться еще немного. Досчитайте до 5, отдохните. Выполните дополнительные повороты еще 3 раза. Затем повторите все этапы упражнения, поменяв ногу.

Облегченный вариант

Сядьте прямо на стуле, закиньте ногу на ногу и сложите руки перед собой на высоте плеч. Поверните голову и верхнюю часть туловища в одну сторону, затем в другую, чтобы посмотреть назад. Сделайте это упражнение 5 раз, потом поменяйте ноги и повторите еще.