Упражнения для позвоночника. Прогибаем спину

Если вам приходится подолгу стоять или сидеть, ваши межпозвонковые диски начинают сжиматься, терять жидкость и высыхать. Упражнение «Прогибаем спину» поможет нейтрализовать эти проблемы и возможный дискомфорт.

Это упражнение способствует растягиванию межпозвонковых мышц и связок, повышению гибкости. Упражнение «Прогибаем спину» также поможет распрямить ту часть позвоночника, которая находится ближе всего к желудку, давая возможность межпозвонковым дискам напитаться жидкостью и расправиться, делая их более способными к амортизации ударов и толчков. Для выполнения этого упражнения вам понадобится свернутое полотенце.

Цель

Растянуть все зажатые межпозвонковые мышцы и связки, нейтрализовать последствия долгого стояния или сидения неподвижно, прогнув позвоночник вперед, с тем, чтобы диски смогли вновь абсорбировать жидкость.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Главным образом оно полезно тем людям, которые ведут сидячий образ жизни или склонны к сутулости.

Усложнение

Во время разминки, чтобы больше прогнуть спину, вы могли бы использовать специальный задний упор, вместо свернутого полотенца. Такие снаряды продаются в специализированных магазинах.

Положите руки на талию, и осторожно прогните спину, чтобы снять напряжение, возникающее при нагибании или растяжении, когда вы, к примеру, берете что-либо с низкой полки

1. Ложитесь на спину, колени согнуты, ноги немного раздвинуты, стопы стоят на полу. Поднимите ягодицы от пола и подсуньте скатанное полотенце под поясницу. Затем опуститесь на него и расслабьтесь, положив руки вдоль тела.
2. Вытяните ноги, так чтобы ваше тело образовало арку над свернутым полотенцем. Полностью расслабьтесь в этой позе от 1 до 10 минут, в зависимости от того, как долго вы будете ощущать комфорт.
3. Снова согните ноги в коленях, приподнимите туловище и вытащите из-под поясницы полотенце. Затем опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Важное дополнение

Выполните это движение после окончания «Вытягивания спины», чтобы выровнять напряжение переднего и заднего отделов позвоночника. Подтяните колени к груди и аккуратно покачайтесь вперед и назад 3 раза, чтобы растянуть позвоночник в направлении противоположном от Основного упражнения.