Упражнения для позвоночника. Растягивание грудных мышц

Со временем вы можете привыкнуть горбить плечи. Но не следует попадать в эту ловушку. Наоборот, старайтесь держать хорошую осанку, т.к. это не только поможет вам избежать проблем со спиной, но и даст вам ощущение хорошего самочувствия. Это упражнение позволит вам достичь такой цели.

Это упражнение помогает преодолевать негативное влияние сутулости плеч с помощью растяжения грудной клетки, придания большей подвижности суставам между ребрами и грудиной и укрепления больших мышц спины. Таким образом, у вас будет хорошая осанка, а вместе с ней и большая уверенность в себе, и более здоровая спина.

При сутулости ваш центр тяжести смещается вперед. При этом мышцы спины, отвечающие за осанку, слишком натягиваются, нарушается выравнивание позвоночных суставов, а мышцы грудной клетки оказываются слишком плотно сжатыми. Регулярное выполнение упражнения «Растягивание грудных мышц» поможет вам предотвратить негативные последствия для спины от привыкания к плохой осанке.

Цель

Растянуть грудную клетку, сделать суставы между ребрами и грудиной более подвижными и снять негативное влияние сутулости.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с сутулыми плечами и для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Усложнение

Руки приблизительно на высоте груди, держитесь двумя руками за дверной проем позади себя. Выпрямите руки и наклонитесь вперед, так чтобы вес вашего тела увеличивал растяжение верхней части груди. Локти все время немного согнуты.

Это упражнение можно выполнять в любом месте, где есть подходящий дверной проем. Постарайтесь не слишком наклоняться вперед.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, переплетите пальцы за спиной, держа руки ладонями наружу. Немного опустите подбородок, но не наклоняйтесь вперед, чтобы снизить растяжение.
2. Медленно выпрямляйте руки, одновременно поворачивая локти вовнутрь по направлению к позвоночнику. Держите спину в нейтральном положении, а плечи расслабьте. Досчитайте до 10.
3. Втяните живот, чтобы не прогибать спину, и поднимите руки у себя за спиной как можно выше. Досчитайте до 10, затем опустите руки и расслабьтесь. Повторите все упражнение 5 раз.

Облегченный вариант

Сожмите полотенце за концы и держите горизонтально за спиной. Медленно поднимите полотенце над головой (согните один локоть, чтобы сделать это), потом опустите перед собой вниз до талии, и верните в исходное положение. Закончите упражнение, держа руки за спиной.