Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
У многих людей брюшные мышцы весьма ослаблены, это очень плохо, т.к. ослабление брюшных мышц является причиной большинства проблем спины. У нас два основных набора брюшных мышц – прямые и косые. Это упражнение позволит вам укрепить их все.
Этим упражнением вы укрепите брюшные мышцы, так чтобы они служили эффективным противовесом мышцам спины.
Прямые брюшные мышцы сгибают позвоночник вперед с помощью обеих групп косых мышц: внутренних и наружных. С помощью группы внутренних мышц мы сгибаем бедро по диагонали к противоположному плечу, а с помощью наружных мышц – двигаем плечо по диагонали к противоположному плечу. Выполняя это упражнение, мы задействуем обе группы мышц.
Проработать и укрепить брюшные мышцы, которые повышают поддержку позвоночника и служат противовесом мышцам спины.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно людям с ослабленными брюшными мышцами и патологическим лордозом.
Важно не напрягать шею, когда поднимаете или опускаете голову. Не слишком откидывайте голову назад и не опускайте низко на грудь. Держите шею в нейтральном положении.
Этим упражнением вы укрепите брюшные мышцы, так чтобы они служили эффективным противовесом мышцам спины.
Прямые брюшные мышцы сгибают позвоночник вперед с помощью обеих групп косых мышц: внутренних и наружных. С помощью группы внутренних мышц мы сгибаем бедро по диагонали к противоположному плечу, а с помощью наружных мышц – двигаем плечо по диагонали к противоположному плечу. Выполняя это упражнение, мы задействуем обе группы мышц.
Выполняйте основное упражнение как раньше, но теперь поднимайте каждое колено и противоположную руку навстречу друг другу.
В ходе выполнения упражнения втяните живот и не забывайте глубоко дышать.
Встаньте, ноги широко расставлены, опустите руку вниз к носку противоположной стопы. Держите спину округлой, а свободную руку отведите назад за спину. Досчитайте до 10, затем медленно распрямитесь и встаньте прямо. Сделайте упражнение 5 раз, затем повторите все в другую сторону.