Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
Брюшные мышцы поддерживают позвоночник и отвечают за правильную осанку. Однако, у большинства людей эти мышцы недостаточно сильные, чтобы правильно поддерживать позвоночник. Упражнение «Сгибание брюшных мышц» усилит мышцы, чтобы они могли эффективнее работать.
Это упражнение является вариацией полной стойки, но с согнутыми коленями и незначительным подниманием головы. Не следует делать полную стойку, т.к. брюшные мышцы способны поднять грудную клетку от пола под углом 30 градусов, до того как сгибающие мышцы бедер начнут сокращаться, перенося очень большое напряжение на поясницу.
Упражнение «Сгибание брюшных мышц» поможет снизить нагрузки, которые испытывает ваш позвоночник в повседневной жизни. Еще одно приятное дополнение: в ходе этого упражнения ваша талия подтянется.
Укрепить брюшные мышцы, так чтобы они могли поддерживать позвоночник и правильную осанку тела.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. В действительности каждому будет полезно выполнять это упражнение, по крайней мере, три раза в неделю.
Это упражнение надо выполнять в спокойной плавной манере, чтобы избежать растяжения поясницы или повреждения брюшных мышц. Сделайте это упражнение столько раз, сколько подходит вам.
Лягте на спину, положите руки за уши, поднимите бедра под прямым углом к полу. Поднимите голову и плечи вверх, при этом поясница должна плоско лежать на полу, и бедра оставаться в том же положении. Досчитайте до 3, распрямитесь и повторите 5 раз.
Вам придется потренироваться, прежде чем вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения. Чем увереннее вы будете себя чувствовать, тем больше повторений упражнения вы сможете сделать.
Выполните это упражнение после «Сгибания брюшных мышц», чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы, и уменьшить малоподвижность позвоночника. Лягте на спину, руки над головой, носки стоп вытянуты. Вытянитесь от кончиков пальцев до носков как можно больше. Досчитайте до 10, расслабьтесь, затем повторите это упражнение 3 раза.