Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
Если одна группа мышц спины слишком долго сжата, мышцы противоположной группы становятся слишком растянутыми и слабыми. Это может вызвать искривление позвоночника или деформацию его естественного изгиба, из-за сжимания позвонков и усиления износа и истирания дисков. Боковые наклоны в обе стороны помогут предотвратить этот дисбаланс и последующие проблемы.
Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и грудной клетки, и снять напряжение в позвоночнике. Наклоны также приведут к тому, что левая и правая сторона позвоночника будут растягиваться попеременно, это поможет достичь мышечного баланса и поможет межпозвонковым дискам абсорбировать влагу. Это предотвратит вдавливание одного диска в другой, и, следовательно, изнашивание позвоночника, а также позволит уменьшить приступ остеоартрита.
Неправильные привычки могут быть источником мышечного дисбаланса. Например, если вы постоянно носите тяжелую сумку на плечевом ремне, ваш позвоночник может изогнуться в сторону того плеча, на котором вы наиболее часто ее носите; или, если вы стоите слишком прямо, сжатые мышцы могут деформировать естественный изгиб вашего позвоночника. При выполнении упражнения «Боковые наклоны» всегда начинайте упражнение с растяжки наиболее зажатой стороны туловища.
Повысить гибкость, снизить непрочность позвоночника с помощью растягивания мышц и связок спины и грудной клетки, и боковых растяжек позвоночного столба.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с боковым искривлением позвоночника (сколиоз), или для людей с плоской спиной.
Во время этого упражнения делайте только боковые наклоны. Любые отклонения вперед, назад и вращения могут привести к несбалансированному давлению на межпозвонковые диски.
Переплетите пальцы рук, поднимите кисти вверх и растяните, как можно больше над головой. Затем сделайте Основное упражнение.
Убедитесь, что вы держите сплетенные пальцы над головой во время выполнения упражнения. Не заводите руки за голову, а то вам придется прогнуть спину.
Выполняйте упражнение, так, как показано в Основном упражнении, но та рука, в сторону которой вы наклоняетесь, скользит вниз вдоль вашего тела, как можно ниже. Вместо того чтобы держать ее на талии.