Лапис Георгий Андреевич
детский врач, невролог, кандидат мед. наук
Ослабление мышц ягодиц часто приводит к неправильной осанке, усилению вогнутости спины и сутулости плеч. Упражнение «Подъем таза» укрепит эти мышцы и исправит вашу осанку.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц. Это важно, потому что они обеспечивают устойчивость тазобедренных суставов и поясницы и предотвращают прогиб поясницы вперед при ходьбе и беге.
Позвоночник состоит из большого числа маленьких косточек – позвонков, каждый из которых способен на небольшое, но очень важное движение. При выполнении этого упражнения, постепенно опуская таз на пол, позвонок за позвонком, вы сможете почувствовать, в каких участках возникает боль, онемение и к каким требуется повышенное внимание.
Укрепить мышцы бедер и ягодиц, чтобы научиться контролировать нагрузку на позвоночник и определять слабые участки спины.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с вогнутой спиной.
Выполняйте основное упражнение как раньше, но поднимайте бедра вверх и вперед попеременно, перед тем как опустить таз. Сделайте это, сначала сжав мышцы одной ягодицы, затем другой.
Тренируйтесь во время ходьбы, подбирая таз, когда поднимаетесь по лестнице. Таким образом, вы сможете привнести это упражнение в свою повседневную жизнь и получать от него пользу.
Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой, а руки вытяните вперед для равновесия. «Походите» вперед на ягодицах на 6 шагов, затем назад на 6 шагов. Повторите 3 раза. Убедитесь, что противоположные рука и нога двигаются вместе, как при обычной ходьбе.