Упражнения для позвоночника. Упражнение «Плуг» в положении сидя

Если верхний отдел спины слишком плоский и прямой, то ребра прикрепляются к позвоночнику под неправильным углом. Это вызывает дополнительное напряжение в суставах, может затруднить дыхание и вызвать острую боль в грудной стенке и под лопатками. Это упражнение избавит вас от подобных проблем.

Это упражнение является подготовкой к выполнению упражнения системы Йога «Плуг», которое описано в разделе «Усложнение». Однако мы предлагаем вариант этого упражнения в положении сидя в описании Основного упражнения, т.к. мало кто сможет выполнить правильную позу йоги без серьезной подготовки. Важно не слишком выдвигать голову вперед при выполнении основных этапов упражнения.

Цель

Растянуть позвонки и ребра верхнего отдела спины, растянуть две связки, которые идут по бокам позвоночника и растянуть межпозвонковые связки для того, чтобы восстановить и поддерживать естественный изгиб верхней части позвоночника.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины.

Предупреждение

Людям с проблемами в шейном отделе и тем, кому за 60, следует проконсультироваться с врачом, перед тем как выполнять это упражнение.

Усложнение

Лягте на спину, подтянув согнутые в коленях ноги к груди и положив руки на пол вдоль тела. Выпрямите ноги, в то время как отрываете спину от мата, затем опустите ноги на пол за головой, так низко, как только сможете, так чтобы пальцы ног коснулись пола. Оставайтесь в этом положении, пока чувствуете себя комфортно. Затем постепенно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Можете класть ноги на стул или табурет, стоящий за вашей головой, если вам трудно доставать ногами до пола во время выполнения этого упражнения.

1. Сядьте прямо, ноги стоят на полу на полной ступне, спина в нейтральном положении.
2. Постепенно сгибайтесь вперед, руки между лодыжек, стараясь достать руками задние ножки стула. Побудьте в таком положении, сколько сможете.
3. Очень медленно распрямляйтесь позвонок за позвонком, спина круглая. Возвращайтесь в исходное положение.

1. Расслабьте плечи
2. Ноги стоят на полу на полной ступне
3. Подогните голову вовнутрь насколько сможете
4. скруглите спину как можно больше

Облегченный вариант

Наклонитесь вперед, как показано в Основном упражнении, но просто захватите руками лодыжки, вместо того, чтобы пытаться дотянуться до задних ножек стула. Побудьте в таком положении, сколько сможете, а затем распрямитесь.